Стратегия поведения в цифровой среде
3 мин
Ранее мы говорили, что «цифра» борется за внимание человека, вынуждает его потреблять дешевый дофамин и бесцельно «зависать» в интернете. Однако человек в силах проанализировать свои реакции и управлять ими.
В основе стратегии поведения лежит осознанность. Важно проявлять ее на уровне мыслей, выводов и поступков в цифровой среде. Это позволит принимать более продуманные решения и не попадать в ловушки «цифры».
В психологии осознанностью называют способность замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле, действия и управлять ими. Ее противопоставляют автоматизму, при котором люди ведут себя бессознательно: не думая о своих целях, действиях и их последствиях.
Полностью избавиться от автоматического поведения в цифровой среде не получится, и это нормально. Главное — научиться «включать» свое сознание и анализировать происходящее. Далее разберемся, как это сделать.
Три шага к осознанности
В основе эффективной цифровой стратегии лежат: осознанное потребление информации, осознанное поведение и осознанные выводы.
Разберем каждый шаг подробно.
Шаг 1. Осознанное потребление информации
Ответственное отношение к цифровому контенту.
Что делать
Откажитесь от цифровой жвачки. Так называют информацию, которую мы потребляем без какой-либо пользы. Яркий пример — бесцельный скроллинг новостной ленты, соцсетей.
Нет пользы — легко перегрузиться
Просто так смотреть ролики, где кто-то готовит
Есть польза — нет риска перегрузиться
Искать видео, как готовят пиццу, чтобы повторить самостоятельно
Это не отдых и не продуктивная работа, а «убийца» времени. Забежишь в сеть на минуту — а «выныриваешь» через час. Мозг при этом перегружается ненужной информацией.
Как делать
Задайте себе вопрос: «Зачем я это читаю, смотрю, делаю? Мне это действительно нужно?».
Что важно учесть
Создайте напоминание для вашей осознанности. Часто мы берем телефон в руки «на автомате». Чтобы этого не происходило, создайте препятствие, которое заставит вас замедлиться и решить, нужен ли вам телефон в настоящий момент. Наденьте на телефон резинку или эластичную ленту, поставьте на экран заставку с напоминанием. Такие помехи будет якорем вашей осознанности.
Шаг 2. Осознанное поведение
Умение управлять своим временем и осознавать последствия своих действий в онлайн-пространстве.
Что делать
Анализируйте свое поведение и планируйте дальнейшие шаги. Это поможет извлечь уроки из пережитого опыта и применить их к подобным ситуациям в будущем. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, интересно, полезно.
Как делать
Спрашивайте себя: «Какие именно действия привели к результату, который мне не нравится? Что я сделаю в подобной ситуации в будущем?».
Что я сделал?
Потратил 2 часа на просмотр кулинарных видеороликов
Что мне нужно было сделать?
Приготовить пиццу
Что сделаю в подобной ситуации в будущем?
Выделю не больше 15 минут на поиск рецептов. Сразу выложу продукты на стол и начну готовить.
Что важно учесть
Без цифровой жвачки готовьтесь к тому, что у вас появится больше свободного времени. Продумайте свою деятельность, например, вспомните мелкое хобби, которое требует концентрации или просто занимает ваши руки. Сделайте его доступным для себя, чтобы в перерыве на работе или после нее была возможность заняться им, а не скроллингом.
Шаг 3. Осознанные выводы
Анализ своих потребностей и эмоций, объективная оценка ситуации.
Что делать
Анализируйте мысли и выводы, которые формулируете на основе информации из сети. Учитесь переводить импульсивную реакцию в конструктивную.
Импульсивная реакция
«О новом ресторане все говорят! Все уже там были, а я — нет!»
Конструктивная реакция
«Интересный ресторан. Можно туда съездить, когда появится возможность и время»
Как делать
Если у вас возникает тревога, грусть, злость или желание срочно бежать туда, куда вы еще десять минут назад не собирались, — пора задуматься.
«Я отстаю от жизни. Мне срочно туда нужно!»
Что важно учесть
Наслаждайтесь тем, что вы делаете в моменте, не беспокоясь о том, что делают остальные. Этот приём объединяет работу с мыслями и с поведением. Скажите себе: «Если не поеду туда прямо сейчас, ничего не упущу. И вообще, я больше люблю природу — поеду в парк и получу удовольствие от прогулки». Обязательно прогуляйтесь по парку, почувствуйте удовлетворение, концентрируйтесь на ощущениях.
Представьте, что вы все-таки оказались в том месте, которое так хотели посетить. Но никто, кроме вас, об этом не узнает и не сможет оценить фотографии оттуда в социальных сетях. Спросите себя: «Хочу ли я по-прежнему там побывать? Чего я действительно хочу?».
И самое главное — осознайте, что вы в силах контролировать свое время и внимание. Ведь у вас есть огромное преимущество перед цифровой средой — ваш разум. Это поможет выстроить гармоничные отношения с цифровой средой и не попасть в ее ловушки.
Мы узнали мнение эксперта. Как выглядит стратегия поведения в цифровой среде нашего эксперта Павла Луцика.
Подготовили для вас памятку «Три простых способа тренировать осознанность», а также собрали полезные советы о том, что важно знать, прежде чем тренировать осознанность. Вся информация — в дополнительных материалах к курсу.