Как планировать отдых?
1 мин
Ресурсы нашего организма — не полоса выносливости в компьютерной игре: реальные люди не могут потратить все силы и затем быстро восстановиться. Один выходной не снимет усталость, накопленную за много месяцев.
Поэтому важно не доводить себя до критического состояния и вовремя отдыхать. Для этого — относитесь к отдыху серьезно, как к походу к врачу или к рабочей встрече.
Фиксируйте время на отдых в календаре и продумывайте, чем будете заниматься. Без плана вы скорее забудете о перерывах в ежедневной рутине или загоните себя в ловушку: хочется отдохнуть, а сил что-то придумать нет. Решение в таком случае одно — вновь увязнуть в доступном дешевом дофамине.
Незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный»: не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный»: не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Отдых — как чистота в доме: если прибираться регулярно, не придется тратить много времени на масштабную генеральную уборку. Составьте список восстанавливающих практик, которые подходят именно вам, и отдыхайте ежедневно.
Мы собрали семь способов переключиться и снять напряжение, их описание вы найдете в дополнительных материалах курсу.
Мы собрали семь способов переключиться и снять напряжение, их описание вы найдете в дополнительных материалах курсу.
Подстраивайте отпуск под напряженные периоды на работе. Запустили крупный проект, закрыли квартал, провели большое мероприятие — отдохните и восстановите ресурсы. Хорошо понимать, что конкретно вас утомляет, и планировать восстановление под эти события.
ДВИГАЙТЕСЬ МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ
Все эти рекомендации лишь со стороны кажутся простыми. На деле можно легко забыть про запланированный перерыв, проигнорировать сигналы тела об усталости или постесняться оторваться от дел.
Чтобы планирование отдыха и регулярные перерывы стали частью рутины, нужно время. Внедряйте эти привычки постепенно.