кАК ОТДЫХАТЬ И ВОССТАНАВЛИВАТЬ СИЛЫ
кАК ОТДЫХАТЬ И ВОССТАНАВЛИВАТЬ СИЛЫ
2 мин
Отдых является ключевым фактором в работе с цифровым стрессом. Он позволяет восстановить силы, снизить негативное воздействие технологий и предотвратить развитие стресса.
В этом уроке разберемся, как отдыхать, чтобы действительно восстановить силы, и разберем несколько важных принципов планирования отдыха.
Казалось бы, что может быть проще, чем отдыхать. Но иногда даже недельный отпуск не способен полностью восполнить потраченные ресурсы. Более того, не всегда удается выключить мысли о работе и перестать упрекать себя за бездействие.
Цифровой детокс: выключаем стресс
Цифровой детокс — сознательный отказ от цифровых устройств на определенное время.
Интересный факт: идею цифрового детокса начали использовать туроператоры. Туристические компании и отели стали добавлять в свои предложения специальные туры и пакеты для отдыха без использования мобильных устройств и интернета. Обязательно попробуйте!
Можно устраивать цифровой детокс ежедневно — на час или два «отключаться» от экранов и интернета. Можно на более продолжительное время: несколько дней, неделю.
Цифровой детокс помогает «вынырнуть» из лент новостей и соцсетей, сфокусироваться на себе и проживании каждого момента. Без цифрового шума появляются новые нейронные связи, ведь начинает работать дефолтная сеть мозга, отвечающая за анализ информации, генерацию идей и творчество [5]. Придумывать новое и принимать решения становится проще.
Продумайте план накануне. Сделайте то, что давно хотели: прогуляйтесь, откройте книгу, порисуйте, потанцуйте, испеките пирог. Не планируйте что-то, что может стать триггером для возврата к «цифре», вроде поездки в Санкт-Петербург, где обязательно захочется сфотографировать разводные мосты и показать фотографии в соцсетях.
Действуйте в пределах разумного — не стремитесь к жестким цифровым ограничениям. Если в день детокса вы решили поехать в соседний город, не отказывайтесь от навигатора. Главное здесь — научиться осознанно взаимодействовать с технологиями.
К цифровому детоксу можно подойти творчески
Далее — три креативные идеи цифровой диеты.
Игра «Абонент недоступен»
На встрече с друзьями в кафе, баре или ресторане договоритесь не пользоваться гаджетами. Кто первый нарушил условие — проигрывает. Наказание — оплата счета за всю компанию.
Лагерь «Без гаджетов и интернета»
Проведите один-два дня на природе с семьей или друзьями без цифровых устройств. Вместе придумайте название вашему детокс-лагерю, распланируйте активности.
Игра «Аналоговый день»
Проведите день без технологий. Планируйте дела с помощью бумажного ежедневника, общайтесь лично и найдите развлечения без подключения к интернету.
Какой отдых восстанавливает силы
Бывает так: вроде хорошо отдохнули, но сил всё равно нет. Если отдых не восполняет ресурсы — это не тот отдых, который вам нужен.
Меняете обстановку
После тяжелой физической работы ранний поход в горы подарит новые впечатления, но не придаст сил. Посмотрите, чем вы больше перегружены — эмоциями, физическим трудом, общением или умственной активностью. Выбирайте тот вид отдыха, который восстановит именно эту сферу.
Делаете то, что хочется
Основа качественного отдыха — свобода делать то, что нравится. Одних наполняет вечер наедине с собой, других — выходной в компании друзей. Ищите то, что подходит именно вам.
Как понять, что отдых вам не подходит
Отдыхаете «за компанию»
Соглашаться встретиться, пойти в клуб или поехать куда-то из страха пропустить что-то интересное — проигрышный план. Такой отдых лишь забирает силы.
Сохраняете продуктивность
Обучение, генеральная уборка и любимые рабочие задачи не восстановят силы. Смена одного ресурсозатратного занятия на другое — не отдых.
Заменяете отдых досугом
Мастер-класс по дайвингу, веломарафон и другие виды досуга требуют вложения энергии — и усиливают накопленную усталость. Остаться дома, если силы на исходе — стратегическое вложение в хорошее самочувствие, а не бесполезная трата времени.
Как понять, что отдых вам подходит
Меняете вид деятельности. После тяжелой физической работы ранний поход в горы подарит новые впечатления, но не придаст сил. Посмотрите, чем вы больше перегружены: эмоциями, физическим трудом или общением. Выбирайте тот вид отдыха, который восстановит именно эту сферу.
Умственная работа
Бытовая рутина, медитация
Массовые мероприятия
Массовые мероприятия
Тяжелый физический труд
Чтение, просмотр фильма
Работа на даче
Работа на даче
Всего существует семь типов отдыха. Каждый восполняет силы в разных сферах. Подробнее — в нашей памятке, ее вы найдете в дополнительных материалах к курсу. Сохраняйте памятку и обращайтесь к ней во время планирования отдыха.
Как понять, что отдых вам НЕ подходит
Вы тратите ресурсы, а не восполняете их. Отдых — это одновременно «подзарядка» и «ремонт». Его задача — восстановить израсходованные во время работы ресурсы, а не потратить еще. Показатель хорошего отдыха — после него вы ощущаете новые силы и желание активизироваться, например, включиться в какой-то процесс: взяться за новый рабочий проект или начать ремонт. Если после отдыха подъема сил и энергии нет, значит ваши ресурсы не восстановлены.
Сохраняете продуктивность. Существует мнение о том, что во время отдыха нужно обязательно прочитать книгу, пробежать 10 километров, пройти онлайн-курс и разобрать вещи на балконе. Это допустимо, но совсем не обязательно. Смена одного ресурсозатратного занятия на другое — не отдых.
Разобрать балкон в субботу можно в том случае, если это действительно сделает вас счастливым и вы не будете жалеть, что потратили свой выходной на уборку.
Разобрать балкон в субботу можно в том случае, если это действительно сделает вас счастливым и вы не будете жалеть, что потратили свой выходной на уборку.
Заменяете отдых досугом. Мастер-класс по дайвингу, веломарафон и другие виды досуга требуют вложения энергии и усиливают накопленную усталость. Выбирайте досуг в том случае, если чувствуете, что есть силы на это. Остаться дома, если силы на исходе — отличная возможность обеспечить важный запас ресурсов на будущее, а не бесполезная трата времени.
Отдыхаете «за компанию». Соглашаться встретиться, пойти в клуб или поехать куда-то из страха пропустить что-то интересное — проигрышный план. Такой отдых лишь забирает силы. Не идите на йогу, потому что так делают ваши знакомые. Ищите то, что подходит именно вам.
Долгое отсутствие отдыха может привести к неприятным последствиям, вплоть до эмоционального выгорания — состояния эмоционального, физического и психического истощения. Как не доводить себя до выгорания рассказывает эксперт Лев Малазония.