Выбивайте «страйк» — визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы добивались успеха. Он будет для вас дополнительным стимулом выработки дофамина.
Отмечайте крестиком в календаре каждый день, когда вы сократили потребление дешевого дофамина и сделали выбор в пользу качественного. Вскоре у вас будет аккуратный ряд крестиков, который сложится в черту — страйк.
Секрет в том, что с точки зрения выработки дофамина гораздо приятнее физически вычеркивать сделанное из списка. Для человека нет ничего более приятного, чем понимать, что цель достигнута. Мозг ликует в эти моменты.