Как справиться с цифровым стрессом: привычка
1 мин
Цифровая привычка
Главная опасность дешевого дофамина в цифровой среде — формирование зависимости. Она приводит к потере контроля над своими действиями и, в конечном итоге, к развитию вредной привычки — «залипать в интернете».
Чтобы справиться с «залипанием», используйте знания о работе дофамина. Ранее мы говорили об этом в уроке «Как цифровая среда влияет на человека».
Замените цифровые гаджеты альтернативами
Как сделать
Вместо чтения книг в телефоне перейдите на бумажные
Вместо вкладок в браузере используйте блокнот в клетку
Закройте видеоигры, достаньте настолки и позовите друзей
Определите источники дешевого дофамина и снижайте зависимость от них
Как сделать
Минимум час без дешевого дофамина ежедневно
Один день в неделю
Один полный уикенд в квартал
Неделя подряд раз в год
Закрепите результат
Как сделать
Выбивайте «страйк» — визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы добивались успеха. Он будет для вас дополнительным стимулом выработки дофамина.
Отмечайте крестиком в календаре каждый день, когда вы сократили потребление дешевого дофамина и сделали выбор в пользу качественного. Вскоре у вас будет аккуратный ряд крестиков, который сложится в черту — страйк.
Секрет в том, что с точки зрения выработки дофамина гораздо приятнее физически вычеркивать сделанное из списка. Для человека нет ничего более приятного, чем понимать, что цель достигнута. Мозг ликует в эти моменты.
Первое время без приложений и социальных сетей будет скучно, а рука будет привычно тянуться к телефону. Книги и языковые курсы не сравнятся по скорости получения дофамина с яркими картинками в цифровой среде.
Признайте свои ощущения и обязательно зафиксируйте. Проговорите их для себя: «Да, мне скучно, но я справляюсь с этим». Вспомните причину, по которой вы решили сократить время использования телефона (Алтай и Голубые озера, помните?).