Разберем основные приемы и инструменты, которые помогут вам справиться с цифровым стрессом.

Не копите вкладки с важными статьями, интересными видео и крутыми курсами, которые точно нужно когда-нибудь посмотреть. Ставьте четкий срок на изучение материала — например, месяц. Если за месяц не удалось найти время — скорее всего, не удастся и дальше.

Создайте папки по сферам вашей жизни. Например: «Работа», «Медиа», «Семья». Пусть корневых папок будет не слишком много: от 3 до 7 — идеально, так вы не запутаетесь и сможете уделять внимание каждой папке.

Раскидывайте все файлы внутри папок по подпапкам. Несмотря на то, что внутри папок всё еще может быть хаос, сами папки уже задают структуру, в которой гораздо легче ориентироваться.

Создайте папку «Временное». Размещайте там то, что не нужно хранить в ваших папках постоянно. Так на ваших идеальных «полочках» не будет лишнего мусора, а рабочий стол не превратится в свалку (ведь именно он часто выполняет роль этой «временной» папки).

Воспринимайте входящую информацию критически. Анализируйте и не торопитесь с выводами, отделяйте факты от домыслов.

Используйте технику «Медленное мышление»: отслеживайте ошибки, которые можно допустить при избытке информации. Для этого задавайте себе последовательные вопросы.

Если в результате «медленного» анализа вы выяснили, что цель информации вызвать у вас эмоции — не доверяйте такой информации.

Доверяйте только проверенным источникам, чтобы не попасть под влияние фейковых новостей. Тренируйтесь в фактчекинге: проверяте информацию на правдивость, точность и достоверность. Мы добавили подборку книг, которые помогут вам прокачать этот навык, литературу вы найдете в дополнительных материалах к курсу.

Также рекомендуем вам онлайн-курс «Доверяй, но проверяй» от Цифрового Сенежа, он научит эффективно работать с информацией.

Цифровой шум — избыточное количество информации, которая заполняет нашу цифровую среду: от постов в социальных сетях, электронной почты и новостных рассылок до мессенджеров, фотографий, видеороликов и т. д.

Сохранять цифровое пространство «в чистоте» помогут простые рекомендации из чек-листа, их вы найдете в дополнительных материалах к курсу. Чек-лист можно распечатать для удобства или скачать себе на смартфон и отмечать те привычки, которые вы уже внедрили в вашу жизнь.

Заведите личные правила: читать новости не более 15 минут в день, заходить в соцсети максимум на час. Ограничьте экранное время напрямую — с помощью настроек телефона и специальных приложений. Словно лежачий полицейский, такие ограничения создают барьеры и снижают «скорость» вашего движения в сети.

Скорее всего, с первого раза уложиться в отведенное время не получится. Не сдавайтесь — для закрепления привычки нужно время. Больше тренируйтесь.

Превратите процесс планирования времени в увлекательную игру! Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите без смартфона. Когда вы достигнете своей цели, закрепите результат, получив дофамин: назначьте себе награду и поставьте перед собой новую задачу.

Пусть дома тоже будут правила, например, в обеденное время все откладывают телефоны. Еще лучше — определите место, где нельзя пользоваться гаджетами: тот же обеденный стол или спальня.

Пользуйтесь гаджетами, только когда они правда нужны. Так ли нужен телефон в музее или в кино? Постарайтесь не брать телефон в руки в тренажерном зале, на встрече с друзьями или прогулке.

Не стоит покупать девайсы последней модели, потому что их используют все. Или скачивать все трекеры привычек и таск-менеджеры, потому что они подходят другим. Устраивайте для себя небольшие проверки.

Почему все эти приемы работают? Человек всегда стремится к наиболее желаемому результату. Наиболее желаемым нам представляется то, что вошло в привычку, что понятно и регулярно срабатывает: залипание в социальных сетях, видео с котятами и «еще одна» серия. Для нашего мозга отказаться от этого — абсурд.

Представьте, что стремление к привычному «вредному» — это как сцепление двух магнитов. Когда они соединены, разорвать их сложно. Но стоит хотя бы немного развести их, как тяга ослабевает и удерживать их на расстоянии значительно легче. В таком случае привычное «вредное» будет проще заменить привычным «полезным».