Как справиться с цифровым стрессом: решения
1 мин
Ранее мы узнали, что цифровой стресс вызывают цифровые стрессоры. Основа работы со стрессом — снизить воздействие стрессоров. Звучит легко, но на деле не всё так просто. Разберем пошаговую тактику.
Шаг 1. Экстренная помощь
Если вы испытываете сильный цифровой стресс, не стоит искать причины и анализировать свое поведение. Сначала нужно помочь себе и восстановить баланс.
Уберите раздражитель: выключите все цифровые устройства на некоторое время и сделайте паузу. Заранее предупредите близких и друзей
Уменьшите количество информации, которую вы получаете в цифровом виде. Вы можете временно удалить приложения, а затем в любой момент вернуться к ним и загрузить заново
Если вы знаете, какие именно цифровые источники вызывают у вас стресс или напряжение, постарайтесь на время их избегать
Заранее продумайте альтернативные занятия. Не нагружайте себя, дайте время восстановить силы. Далее в курсе мы дадим рекомендации, как это сделать
Шаг 2. Найдите мотивацию
После того как вы убрали раздражитель, переходите к следующему шагу. Многие люди ставят перед собой цель тратить на смартфон меньше времени, но не знают, зачем. Они резко отказываются от смартфона, а потом удивляются, почему ничего не вышло.
Чтобы понять смысл изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь, можно использовать технику вопросов «Почему?». Например, если ваша цель звучит так: «Я хочу меньше пользоваться телефоном, чтобы лучше высыпаться», то вопрос «Почему?» поможет вам понять, какие конкретные шаги нужно предпринять для достижения этой цели. Задавайте вопрос «Почему?» до тех пор, пока не узнаете ваши истинные мотивы.
Почему я хочу выспаться?
Если я буду хорошо спать, то буду продуктивнее на работе
Почему мне хочется быть продуктивным?
Я хочу, чтобы в конце года мне повысили зарплату
Почему мне нужна повышенная зарплата?
Хочу побывать на Алтае и увидеть Голубые озера своими глазами
Вот так из причины «Хочу выспаться» мы перешли к истинной мотивации «Хочу побывать на Алтае». Согласитесь, пейзажи Алтайского края будут лучше любого крепкого сна мотивировать вас сократить время, проведенное в телефоне.
Шаг 3. Поставьте четкую цель
Цель «Я хочу меньше сидеть в телефоне» — не самая точная. Лучше определить, сколько времени вы будете использовать конкретное приложение или просматривать социальные сети. Конкретная и четкая цель: «Хочу проводить время в социальных сетях не дольше двух часов в день».
Ставьте реалистичные цели. Если цель будет недостижима, то и мотивация выполнять ее быстро исчезнет. Пусть у вас будут маленькие победы в сокращении экранного времени, а не одно большое поражение. Например, можно начать сокращать время в социальных сетях на 10 %, через неделю увидеть результат, поблагодарить себя и сократить время на 15 %.
Когда мотивация определена и цель поставлена, переходите к действиям. Для достижения желаемого используйте различные приемы и инструменты. О них мы расскажем далее.