Погружаться в цифровой стресс — как двигаться к черной дыре: можно не заметить, что подлетел слишком близко, пока не затянет внутрь. Первые сигналы стресса часто принимают за проявление усталости или реакцию на временные трудности.

Проблема вот в чем: от усталости и трудностей психика восстанавливается довольно быстро и безболезненно. С хроническим напряжением все гораздо сложнее. В худшем сценарии долгий стресс может привести к болезням и ментальным расстройствам.

Разберем на примере.

Жил-был молодой и амбициозный Петя. Он работал креативным директором и обожал свое дело. Петя не знал слова «отдых» и был всегда на связи. Трудился допоздна и даже в выходные отвечал клиентами и решал рабочие вопросы. Друзья предлагали отдохнуть вместе, но Петя отказывался, ссылаясь на невероятную загруженность.

Однажды Петя заметил, что его энергия угасает, а удовольствие от работы уступает место усталости и раздражению. Сначала он почувствовал сонливость, работать не хотелось. Затем Пете стало тяжело концентрироваться на задачах, а креативность, которой он гордился, исчезла. Клиенты все чаще стали отклонять его идеи.

У Пети 6 признаков цифрового стресса: социальная изоляция, потеря мотивации, сонливость, снижение концентрации внимания, креативности и продуктивности.

На самом деле признаков цифрового стресса намного больше. Давайте изучим их и разберемся, как распознать у себя его первые сигналы.

Под влиянием стресса человек становится более уязвимым, чувствительнее реагирует на обыденные ситуации.

Егор — сотрудник отдела продаж крупной компании. В перерывах он часто играет на телефоне в «три в ряд», чтобы расслабиться. Игра действительно помогает забыть про рабочие вопросы: быстрые победы вызывают удовлетворение. Но оно моментально уходит, и Егор начинает чувствовать тревогу даже при мысли о простых задачах.

Кажется, что такие игры, как «три в ряд» помогают отдохнуть, отвлечься и получить удовольствие. Но на самом деле мозг активно работает и устает, а дофаминовое счастье быстро уходит. В тот момент, когда нужно переключиться на рабочие задачи, мозг просит новой дозы удовольствия.

Физиологические реакции на цифровой стресс зависят от особенностей организма. Даже отличное здоровье не снижает риск возникновения проблем.

Весь рабочий день Андрей проводит за компьютером. После работы он смотрит сериалы, перед сном — листает ленту новостей. Потом долго не может заснуть из-за головной боли и снова тянется к телефону. И так — каждую ночь.

Свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать. Из-за большого количества информации он не может полностью расслабиться ночью. Это приводит к бессоннице. Так и не уснув, многие по привычке берут в руки смартфон и попадают в замкнутый круг.

Алина часами смотрит рилсы: со смешными котятами, отрывками из фильмов, подборками нарядов и всем, что попадается в ленте. Со временем ей становится сложнее учиться. Алина часто делает ошибки из-за невнимательности, иногда путает дни недели, срывает сроки проектов и курсовых.

Уставший от инфоксикации мозг функционирует, но не способен сконцентрироваться. Человек не может верно оценивать ситуацию и принимать взвешенные решения, а количество необдуманных поступков растет.