Как понять, что у меня цифровой стресс? Признаки стресса
2 мин
Как распознать цифровой стресс
Погружаться в цифровой стресс — как двигаться к черной дыре: можно не заметить, что подлетел слишком близко, пока не затянет внутрь. Первые сигналы стресса часто принимают за проявление усталости или реакцию на временные трудности.
Проблема вот в чем: от усталости и трудностей психика восстанавливается довольно быстро и безболезненно. С хроническим напряжением все гораздо сложнее. В худшем сценарии долгий стресс может привести к болезням и ментальным расстройствам.
Разберем на примере.
Сказка про Петю, который был всегда на связи
Жил-был молодой и амбициозный Петя. Он работал креативным директором и обожал свое дело. Петя не знал слова «отдых» и был всегда на связи. Трудился допоздна и даже в выходные отвечал клиентами и решал рабочие вопросы. Друзья предлагали отдохнуть вместе, но Петя отказывался, ссылаясь на невероятную загруженность.
Однажды Петя заметил, что его энергия угасает, а удовольствие от работы уступает место усталости и раздражению. Сначала он почувствовал сонливость, работать не хотелось. Затем Пете стало тяжело концентрироваться на задачах, а креативность, которой он гордился, исчезла. Клиенты все чаще стали отклонять его идеи.
Какие признаки стресса вы нашли у Пети?
Ответить
У Пети 6 признаков цифрового стресса: социальная изоляция, потеря мотивации, сонливость, снижение концентрации внимания, креативности и продуктивности.
Какие признаки стресса вы нашли у Пети?
На самом деле признаков цифрового стресса намного больше. Давайте изучим их и разберемся, как распознать у себя его первые сигналы.
Прислушаться к своим чувствам
Под влиянием стресса человек становится более уязвимым, чувствительнее реагирует на обыденные ситуации.
Егор — сотрудник отдела продаж крупной компании. В перерывах он часто играет на телефоне в «три в ряд», чтобы расслабиться. Игра действительно помогает забыть про рабочие вопросы: быстрые победы вызывают удовлетворение. Но оно моментально уходит, и Егор начинает чувствовать тревогу даже при мысли о простых задачах.
Кажется, что такие игры, как «три в ряд» помогают отдохнуть, отвлечься и получить удовольствие. Но на самом деле мозг активно работает и устает, а дофаминовое счастье быстро уходит. В тот момент, когда нужно переключиться на рабочие задачи, мозг просит новой дозы удовольствия.
Как понять, что нервная система испытывает стресс
Раздражение из-за мелочей, перепады настроения
Чувство грусти, подавленности и усталости
Чувство стыда, желание подражать другим
Неуверенность, страх будущего, фокус на неудачах
Заторможенность или, наоброт, возбужденность
Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие
Трудности с выражением эмоций и поиском поддержки
Проследить за реакциями тела
Физиологические реакции на цифровой стресс зависят от особенностей организма. Даже отличное здоровье не снижает риск возникновения проблем.
Весь рабочий день Андрей проводит за компьютером. После работы он смотрит сериалы, перед сном — листает ленту новостей. Потом долго не может заснуть из-за головной боли и снова тянется к телефону. И так — каждую ночь.
Свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать. Из-за большого количества информации он не может полностью расслабиться ночью. Это приводит к бессоннице. Так и не уснув, многие по привычке берут в руки смартфон и попадают в замкнутый круг.
Как понять, что организм испытывает стресс
Утомление глаз, ухудшение зрения
Чувство сонливости, плохой сплю
Потеря или, наоброт, рост аппетита
Быстрая усталость и долгое восстановление
Частые головные боли
Чувство напряжения в мышцах шеи, плеч и головы
Частые болезни и долгое восстанавление
Усиление симптомов хронических заболеваний
Обратить внимание на когнитивные способности
Стресс негативно влияет на работу мозга: внимание, память, воображение, способность анализировать и систематизировать информацию.
Алина часами смотрит рилсы: со смешными котятами, отрывками из фильмов, подборками нарядов и всем, что попадается в ленте. Со временем ей становится сложнее учиться. Алина часто делает ошибки из-за невнимательности, иногда путает дни недели, срывает сроки проектов и курсовых.
Уставший от инфоксикации мозг функционирует, но не способен сконцентрироваться. Человек не может верно оценивать ситуацию и принимать взвешенные решения, а количество необдуманных поступков растет.
Как понять, что когнитивные способности стали хуже
Трудности при выполнении привычных задач
Работа с информацией отнимает больше времени
Сложности с выполнением творческих задач
Увеличение количества ошибок
Трудности с запоминанием простейших вещей, и новой информации
Путаница в знакомой области задач
Частые опоздания, ощущение беспомощности
Выполнение нескольких дел одновременно
Частые импульсивные действия
уникальные признаки цифрового стресса
Ниже — уникальные признаки цифрового стресса. Внимательно прочитайте список
Желание держать телефон в руках, даже когда он не нужен
Регулярная проверка сообщений без необходимости
Беспокойство, если долго нет возможности зарядить телефон или подключиться к интернету
Нет фокуса на том, сколько времени тратится в сети, есть вероятность надолго «залипнуть»
Нервозность, если нет возможности перед сном или после пробуждения проверить соцсети
Тревога, если нет возможности сразу отреагировать на уведомления в соцсетях
Чувство FOMO после нескольких дней без соцсетей
Стремление в любой непонятной ситуации первым делом открыть мессенджеры или новостные ленты
Общение в сети более комфортное, чем в реальной жизни
Чувство грусти, злость или тревоги после нахождения в сети
Чтобы сделать корректный вывод о своем состоянии, смотрите на совокупность признаков. Для этого выполните задание в рабочей тетради.